الأدرينالين

الأدرينالين هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية، حيث ينتج في الخلايا أليفة الكروم في لب الكظر، وهو يعمل على تحضير الجسم للمجهود أو التوتر في حالة الخوف مثلًا.

وظائف الادرينالين في الجسم

يعمل الأدرينالين على تحفيز يقظة واستجابة الجسم كله في حالات الخطر (القتال أو الهروب)، ويتمثل هذا التحفيز في تمدد الممرات الهوائية بالجسم وذلك من أجل تزويد العضلات بالأكسجين اللازم للقيام بعملية الهرب من الخطر.

يدفع الأدرينالين بالأوعية الدموية أيضًا إلى تشنج أو انقباض أشد، وذلك من أجل إعادة توزيع الدم بشكل أسرع إلى مجموعة العضلات الرئيسية (القلب والرئتين).

بينما يستجيب الجسم مع إفراز الأدرينالين بتقليل القدرة على الشعور بالألم من أجل الإستمرار في القتال أو الهرب دون توانٍ، كما يؤدي إلى رفع مستوى القوة والأداء. يمكن أن يبقى تأثير الأدرينالين حتى ساعة كاملة بعد إفرازه.

كما يترافق مع إفراز الأكسجين عدة أعراض و هي:

-سرعة دقات القلب.

-التعرق.

-يقظة وتنبه للحواس.

-سرعة التنفس.

-انخفاض القدرة على الشعور بالألم.

-زيادة القوة والأداء.

-اتساع حدقة العين.

-الشعور بالتوتر أو العصبية.

كذلك يمكن التخفيف من أعراض الضغط الناجم عن الإفراط في افراز الادرينالين من خلال:

تمارين التنفس العميق.

التأمل.

تمارين اليوغا أو التمارين التي تجمع بين الحركات والتنفس العميق.

مشاركة الأصدقاء والمقربين بالمواقف العصيبة والتحدث عنها.

تفريغ مشاعر القلق في مدونة خاصة بك.

نظام غذائي صحي ومتوازن.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تجنب الشاشات على الأقل نصف ساعة قبل النوم.